ダイエット(有酸素運動)を初めて3週間。1kg落ちました!

有酸素運動でダイエット

実は今年に入って少しだけ体重落とそうかなと思っています。
なぜかというと、ダイエットを始めようと思ったきっかけが温泉に行ったときに体重を何気なく量ったら68kgあったんですね。

自分の身長は178cmありますので、この体重ならまだ健康診断でも「やせている」のエリアです。
気にすることでもないんですが、65kgくらいをキープしたいなと思ったので3kg落とそうとダイエットをはじめました。

自分的に68kgって人生最高体重。

10年前はどんだけ食べても全然太らなかったんですが(60kgくらい)、年齢とともに代謝が悪くなってきたのかもしれませんね。

歳はとりたくないものです・・ww

始めたのはダイエットじゃなくて運動です

前のブラックな会社にいたときには体重少なかったんですが、今の17時には帰れる生活に慣れてしまったのかちょっと運動不足でしたね。
気づいたら体重が増えていてびっくりという感じですw

さて、ダイエットと言っても考え方は人それぞれあると思います。

食事制限とかスポーツジムに行くとか。
その中で、今の自分が最も駄目かなと思うのが食事制限。

あまりにも偏りすぎてる人は食事制限も必要かと思いますが、自分は特に偏った食事はしていません。
その状態で食事を抜いて体重を落とそうとすると、お腹が空いてストレスになるだけじゃんとおもったので却下!

みやび
そして栄養足りなくて体力落ちるだけの減量はメリットないと思ったから却下!

根拠はないですが、自分だったらイライラしてなにかの反動で逆に食べちゃうんじゃないかなと思ったので食事は気は使う程度でほとんどいつもどおりです。

それに食事を減らしてダイエットするということは、また食べるようになったら簡単に戻る(リバウンドする?)ということにも繋がるんじゃないかなと・・・。

みやび
甘いものが好きなので、食べすぎないように適度に食べてます♪

有酸素運動をすれば体重は減ります

食べる量を減らすんじゃなくて、食べたらその分動けばいいのです。

スポーツジムとかも考えましたが、お金がかるのと時間が削られるというのがあったので、まずは日常生活で出来ることを考えました。

みやび
筋肉つけたいとかなら、もちろんジムのほうが効率良いと思います♪

その時ちょうどテレビでやっていたダイエット特集がありました。

それは階段を使うこと。
エスカレーターやエレベーターをやめるだけで2~3kg近くダイエットできたというニュースの特集でした。

これなら日常生活の範囲内でできるし、自分の会社はビルの8F分の階段を登らないといけないのでちょうどよい♪

次の日から、電車や職場の行き来を全て階段にしました。
エスカレーターやエレベーターを使うのやめました。

あとはお腹周りの運動に、子供と一緒にフラフープで遊んでます。
これが意外と良い運動になる。あまり上手に回せませんが10分もやれば結構疲れます。

有酸素運動の効果は感じられます

まず、しっかり歩いて階段も上り下りすると心臓が活発に動いて体もポカポカ。
階段を登るときは男性がやりがちな1段飛ばしとかじゃなくて、しっかり1段1段歩きます。

鈍ってる身体を元気にするのにもちょうどよいと思いましたね。
1日・1週間・1ヶ月と続けると、最初は8Fにつく頃にはガクガクになってた足もだんだん慣れてきました。

みやび
そうとう身体鈍ってたんだな~とびっくりでしたね。

約1ヶ月で1kg体重が落ちました

約1ヶ月で見事に1kg落とすことに成功。

食事制限は特に何もせず(多少お菓子を控えた程度)、あとは歩く事と階段往復(8Fまで)を出勤時に毎日やり続けただけです。
健康的に体重が落とせたんじゃないかなと思います。

みやび
勉強もダイエットも続かないと意味がないと思います。

食事やジムも続くなら良いですが、目的に対して続かないなら止めたほうが良いと思います。

みやび
それよりも日常生活の中でラクしてたことを、ちょっとだけ運動に変えるだけでも十分効果がありました。

これはあくまでも体重を少し落とすのと鈍った身体を動かすのを目的としているので、上にも書きましたが筋肉つけたいとかになるとジムのほうが良いと思います。

みやび
目標は65kgなので、あと2kg!!
みな@37
頑張って

自分のペースで階段運動を引き続き続けてみようと思います。


ROLANDさんの明言「デブは甘え。普通に生きてたら太らない」
継続は力なりで頑張ってみようと思います。

またそのうちレポします~♪

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